To już bardziej prawdopodobne (że źle wyliczył). Ale stwierdzenie, że innej opcji nie ma jest nieprawdziwe. Wzory zapotrzebowania powstają jako pomoc w określeniu tego jaki jest poziom utrzymania a nie odwrotnie. Zresztą nawet wzory mają olbrzymie widełki w zależności od trybu życia, aktywności poza siłownią etc. I mając wzór możemy sobie pomóc [...]
To już bardziej prawdopodobne (że źle wyliczył). Ale stwierdzenie, że innej opcji nie ma jest nieprawdziwe. Wzory zapotrzebowania powstają jako pomoc w określeniu tego jaki jest poziom utrzymania a nie odwrotnie. Zresztą nawet wzory mają olbrzymie widełki w zależności od trybu życia, aktywności poza siłownią etc. I mając wzór możemy sobie pomóc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ooooo, 1 odpowiedź! Tak a podałbyś mi ćwiczenia na przód, bok i tył barków? Na przód to wymachy przed siebie, na tył to się nachylam i takie jakby rozpiętki a na bok to stojąc prosto rozpiętki takie? : D + Drążek mam, ławka rusza sie tylko do gory, do dolu nie :( + skoro mam 3 dni treningowe to co mam ćwiczyć 5x w tygodniu np? czy jak napisales [...]
Witajcie, postanowiłem opisać swój problem w tym dziale a nie koniecznie w dziale zdrowie gdyż pewnie nie jeden z was miał z tym problemy i radziliście sobie we własnym zakresie. Mam 32 lata, 181cm,aktualnie 79kg. Od zawsze prowadziłem zdrowy tryb życia czytaj zdrowe jedzenie, jogging, piłka nożna itd. Pół roku temu same z siebie zaczęły się [...]
Czy ktoś może wykasować moje zdjęcia z pierwszej strony @@-) Nie mogę na nie patrzeć {{:-( Wczoraj DNT. Miałam się uczyć wczoraj pompek robic ale nie miałam siły. Nie wiem co jest czy niskie ciśnienie czy cuś. Po wtorkowym treningu nap...ją mnie łapy :-D nie ma to jak ćwiczyć pod okiem trenera ;-D Jedzonko: - owies plackowaty - chlebek z serkiem [...]
No widzisz, ironii nie pojęłam :-D, a dziewczyna ma ćwiczyć na maszynach plus to co jej doradziłam póki nie skonsultuje sie z fizjo to raz Dwa o tym co można wyćwiczyć i co ćwiczy sie na maszynach w ramach ćwiczeń rehabilitujących najwyraźniej nie masz pojęcia nie mówiąc , że trening na maszynach jest jednym z powszechnie stosowanych treningów [...]
Tak, rozpisz twoja dietę. Chciałbym policzyć kalorie chociaż. BCAA działa, ja odczułem na regeneracji mięśnia i to nie było placebo, bo zawsze miałem problem z regeneracja barków, BCAA mi tak pomogło, ze moglem, je ćwiczyć 2 razy w tygodniu bez obawy, ze mięsień po prostu przetrenuje. Oczywiście dieta była. Nie wiem skąd snujesz teorie, ze [...]
hymm , przeczytałem wszystko i troszke mnie zaciekawił ten "typ" treningu. z tym ze teraz mam plan 3 dniowy i jak mam go zamienic. samej klaty nie chce narazie cwiczyc , i jedynym wyjsciem jest chyba to : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach [...]
jak pewnie czytałeś w cześniej ja wykonywałem go 3 razy w tygodniu ale za to nie robiłem nic poza tym , wydaje mi sie że 2 razy w tygodniu jest taką liczba optymalną jesli masz zamiar cwiczyć też resztę partii , bo raz w tygodniu to w ćwiczeniu na siłę to zdecydowanie za mało prosta odpowiedż to TAK , MOŻESZ jeśli potzrebujesz jakiejś pomocy co do [...]
hej RED mam jeszcze jedno pytanie. Kiedy mam sprawdzac swoj maks? co jakis czas czy jak skoncze cwiczyc ta metoda? bo nie kce np sprobowac tam potem liczmy 90kg zeby mi bark nie szczelil czy co innego, bo z tego co czytalem to stawy sie dluzej przyzwyczajaja do obciazenia, i nie kce walnac na raz duzego ciezaru zeby mi cos nie penklo takie tam, [...]
[...] 10x4 2)WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 5x10 3)UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 5x10 4)WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 5x10 5)BRZUCH Co mowisz,,,co schrzaniony plan ???? Bo bardziej mi pasi cwiczyc tylko 2 razy w tygodniu cos razem z klatą. niz jeszcze dodatkowy dzien poswiecic na inne partie....Co sadzisz ???? Ps. moze jestem namolny,,,bo juz tyle planów mi [...]
"Zgadzam się z Tobą, że trening typowo siłowy daje ogromną siłe a przy odpowiedniej diecie również mase, ale należy też dodać, że bardzo mocno obciąża stawy.Nie sądze, że robienie treningu siłowego bez przerwy przez cały rok jest czymś mądrym.Jest to ogromne obciążenie dla organizmu i najprawdopodobniej doprowadziłoby to do kontuzji" - [...]
Witam Czy zaczynajac trening od nowa po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?I czy lepiej cwiczyc co 5 dni czy co 3 zeby uzyskac w miare szybkie efekty bo mam juz dosc tych roznych treningow na kklatke gdyz trenuje dwoboj od roku i po tamtych wakacjach zatrzymalem sie na pwnym ciezarze [...]
[...] goraco prosze o odpowiedz: Czy zaczynajac trening od nowa po 4 treningu mam rozumiec ze ustalam juz nowa wartosc ciezaru do 10 powtorzen a nie ta co poprzednio?I czy lepiej cwiczyc co 5 dni czy co 3 zeby uzyskac w miare szybkie efekty bo mam juz dosc tych roznych treningow na kklatke gdyz trenuje dwoboj od roku i po tamtych wakacjach zatrzymalem [...]
[...] w sporcie a uwarunkowaniami psychologicznymi i spolecznymi?? Nie jesteśmy maszynami, przynajmniej my kobiety.. które wylicza sobie zapotrzebowanie co do grama i beda cwiczyc seriami.. Psychologa jednego znam to mogę dać mu namiary na ten wątek Nie trzeba ja jestem psychologiem;) Tak wiec panowie jeśli nie jesteście w stanie chociaż [...]
[...] w sporcie a uwarunkowaniami psychologicznymi i spolecznymi?? Nie jesteśmy maszynami, przynajmniej my kobiety.. które wylicza sobie zapotrzebowanie co do grama i beda cwiczyc seriami.. No fajnie fajnie, tylko, jeśli uważnie czytasz to forum (obstawiam, że nie), to zauważysz, że ten aspekt nie jest tutaj poruszany, bo nikt nie czuje się [...]
Koleś który mi rozpisał trening stwierdził, że bary można ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale raz lekko a raz ciężki trening.. Wyciskanie było na ławce skośnej spowodowane tym, że troche słabsze są przyrosty siły ale lepszy wygląd .. Wytumacz mi jeszcze ostatni kawałek Twojego treningu.. Przysiady 4 x12-6 Syzyfki 4 x12-6 Uginanie nóg na ławeczce 4 [...]
Witajcie moje kochane :-) jestem po wakacjach i mega wypoczęta, wakacje się nam przedłużyły i to bardzo bo zaczepiliśmy w powrotnej drodze o Balaton na Węgrzech, jest tam przepięknie :-)a od 30 lipca do środy miałam przyjemność przebywać na wsi u kuzynki - dzieci były zachwycone urokami wsi, niestety mąż nie miał możliwości przedłużenia urlopu i [...]
Stary trening wziąłem z netu z tego co pamiętam z jakiegoś forum może nawet tego. Co do nowego to czytałem, że na rzeźbę dobrze jest ćwiczyć każdą partie dwa razy w tygodniu. Druga sprawa na tym forum również przeczytałem, że nie powinno się łączyć bicepsu z tricepsem bo za bardzo obciąża się staw łokciowy dlatego rozbiłem je na dwa różne dni. Co [...]
tak jak pisałem wcześniej- zaczynałem ćwiczyć już mając jakieś 18 lat, ale to było ćwiczenie ze sporymi przerwami. Zawsze uprawiałem jakiś sport i dlatego jakoś z tłuszczem nie miałem problemu. Zresztą mam też i taką przemianę materii. A co do takiej formy to tak jak widać na pierwszych zdjęciach np tym z maja bądź czerwca. Od roku ćwiczę [...]
Co zrobić !?
